ale brzuch

[...] 15-12 5b. Wspięcia na palce siedząc 4s 15-12 Brzuch jeśli maszyna zostanie naprawiona to będę też robił ćwiczenia 4a i 4b, jeśli nie to nie, chyba to nie zaszkodzi nogą... ale wtedy już ta objętość jest duża , ja bym na razie odpuścił , ewentualnie sprawdź jak naprawią czy nie będzie za dużo Czwartek: 1. push press 4s 10-8 2a. Wznos boczny [...]

[...] zeby ktos pomogł z treningiem na mase siłe Napisze troche o sobie cwicze na siłce juz kilka dobrych lat na poczatku były to trningi nie przemyslane bez głowy bez diety ale teraz wiem jakie to ważne :) cwicze w domu ale mam siłke naprawde dobra :) co mnie bardzo motywuje do cwiczen po zimie zrobiłem redukcje około 10 klio troche duzo teraz [...]

WITAM PROSZĘ O OCENE MOJEGO PLANU TRENINGOWEGO. PLAN NA MASĘ 5X TYG NIEWIEM CZY DOBRZE PODZIELIŁEM BARKI ALE JAK COS BĘDZIE NIE TAK TO POPRAWIE TO. Z GÓRY THX ZA POMOC. NA RAZIE NIE DAJĘ ANKIETY ALE JAK BĘDZIE POTRZEBNA TO WRZUCĘ. PONIEDZIAŁEK Nogi -PRZYSIAD PRZEDNI 10 10 8 8 6 -WYKROKI 4X10-12 -PROSTOWANIE NA MASZYNIE 3X12 -ŻURAW 4-5X6-8 [...]

[...] picie: woda, kawa, pokrzywa, herbaty owocowe warzywa: kalafior, szpinak, rzodkiewka Trening z dzisiaj: https://dl.dropbox.com/u/1999587/fbw_pt.jpg wiosło - nawet jest ok, ale ciągle za wysoko tą sztangą dotykam, za bardzo celuję w klatkę zamiast w brzuch, ale pracuję nad tym @@-) przysiad przedni pojedyncze dno - dziś za klatkę służyły stepy [...]

[...] 10x42,5kg/10x45kg/10x45kg/9x47,5kg 10x42,5kg/10x45kg/10x45kg/8x47,5kg WL- wypróbowałam podejrzaną gdzies konstelację i podłożyłam sobie talerze pod stopy, o wiele lepiej było :-)) progres szalony nie jest, ale i tak poszło dobrze przysiad- ładnie i dość nisko wiosłowanie na maszynie- w końcu maszyna dobrze [...]

[...] w końcu naumiem sie rack position, jak nie to udam sie do specjalisty na szkolenie %-) te wyczyny to raczej próby były, ciekawe, że w PP takiego ciężaru tak nie wypchnę, ale tu z nuk idzie power bardziej więc w sumie nie takie dziwne raczej. Zziajana na maksa na sam początek treningu %-) wypady - własciwie kontynuacja z poprzedniego treningu, [...]

[...] x4/x3/x3 x4/x3/x3 x4/x3/x3 opuszczanie:x5/x5/x4 7. wznosy bioder – 12x52,5kg/12x52,5kg 15x50kg/15x50kg 15x45kg/15x54kg 15x50kg/15x55kg MC- jest jakiś nieduży progres, ale nie liczę na wielkie skoki w tym zakresie powt przysiad przedni- jest ok, przyzwoita głębokość wiosło- tu już bez szału rozpiętki- co ja moge, no co ja mogę :P wycisk na [...]

[...] thrusters-jestem naprawdę z siebie dumna, że dobrnęłam do końca zakresu i nie były to rozpaczliwe i pokraczne ruchy :-P wypady-też nawet nieźle poszło wiosło hantelką-ok,ale już podmęczona wznosy bokiem & wznosy bokiem w opadzie- ok ale nadal nie dokładam, nie widzę sensu tutaj jednak wznosy kolan do łokci-ok brzuszki odwrotne+inne brzuchy- [...]

Doris.K no to smacznie, ale za to mój stek wołowy był jak podeszwa od buta :-( po powrocie do domu zrobię podejście numer dwa do wołowiny :-D Amber nogi jak nogi, bolą, ale za to tyłek! Fu#%&! Czuję jak chodzę :-P A dzisiejszy trening prezentuje się tak: 1. Wejście na stopień z obciążeniem 15/15/15 na każdą nogę klatka piersiowa 1. Wyciskanie [...]

No i siemanko.. Wale wypiske w z wczorajszego dnia : Klata + Bic + brzuch (bez cardio) Klata : Na rozgrzewkę zrobiłem sobie 2 serie wyciskania gilotynowego na ławce płaskiej 60kg x12.. Wyciskanie sztangi skos dodatni 95kg x 8 95kg x 8 100kg x 8 100kg x8 Wyciskanie wąsko na ławce poziomej 80kg x 10 90kg x 8 100kg x 8 100kg x 8 dropset 80kg x 5 [...]

Pewnie, ze angazuja ale uwazam, iz brzuch powinno sie robic osobno. Nawet przy podciaganiu sztangi wzdluz tulowia brzuch pracuje, tak jak przy wiekszosci cwiczen wykonuje jakas tam prace. Ale po to robi sie dana partie miesniowa osobno by ja lepiej wytrenowac. Mowienie, ze cwiczy sie brzuch przy przysiadach jest za mocno naciagane.

[...] bo mięśnie szybko się przyzwyczajają. Nie zawsze mi się udaje dorzucić obciążenie. W sumie od pierwszego treningu (jakiś miesiąc temu) w przysiadzie progres jest 10kilowy, ale za to niżej schodzę pupą niż na początku. Staram się dbać o technikę. Każde odstępstwo od razu czuję w lędźwiach, więc staram się kontrolować ruch, żeby cały czas z nóg i [...]

Ok, czyli takie przykręcane? Jakieś stare mam w domu, bo tata czasem też macha, muszę go o nie podpytać ;) Jeśli uważasz, że coś zmienić, to można zmienić :), ale myślę, że jest ok, generalnie teraz chcę utrzymywać wagę i formę, poprawić górę (biust i okolice, bo za sucha się tam zrobiłam). Nie wiem tylko, czy dam radę i siłowy, i brzuch jednego [...]

Lena brzuch to często kwestia indywidualna , dobór ćwiczeń podobnie ja dałme tylko przykladowy zestaw Ale ważna jest kolejność dół brzucha, proste brzuch, skośne Jak będzie trzeba to wyjaśnie dlaczego

UWAGA OGOLNA (W ZESTAWIENIU ZAWSZE DAWAJ CIEZARU Z POPRZEDNIEGO IDENTYCZNEGO TRENINGU. ROBILES 5A TO DAWAJ CIEZARY Z POPRZEDNIEGO 5A. wycisk hantli klatka ZA KROTKI RUCH JAK ZWYKLE, CO ZA PROBLEM OPUSCIC DO BARKOW? PROBLEM TO PODNIESC A NIE OPUSCIC. wycisk hantli bary (nigdy wiecej bez oparcia) NIE CHRZAN, ROBILES NA WERSALCE. MA BYC BEZ [...]

Kempus dzieki, że zaglądasz do testu i ze się wypowiedziales J cos takiego bardzo motywuje do wpisów. Trening 15B http://www.sfd.pl/Te%C5%9Bcior%3A_Cp%2BTCM_by_ramboszcza_Mimo_wszystko%2E%2E_-t313216-s2.html poprzedni trening 15B 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 20-25-27kg 2 PODCIAGANIE SZTANGI DO BRODY SZEROKO <TYLKO DOLNA POLOWA [...]

[...] było trening był o godz 10 a normalnie jets około 12. Nic to następnym razem bedzie lepiej. Najwięcej problemów miałem z przysiadami bonieważ nogi odmówiły posłuszeństwa ale wykonałem wszytsko do końca i z barkami,, powtórzenia były wymuszone ale tez dałem radę, opuszczałem hantle na boczne uda a nie z przodu Wieczorem będę miał sesje [...]

[...] triceps http://www.youtube.com/watch?v=cC3lp9pddT4 biceps Dzisiejszy trening była najlepszym treningiem podczas całego cyklu. Zajął mnie około 1h 40min ale to z tego powodu, że cały czas musiałem zmieniać te obciążenia a było ich dużo. Poszedłem na trening praltycznie po jednym posiłku (po śniaaniu) i nie myślałem, że będzie [...]

[...] do góry co było chyba spowodowane odpoczynkiem w zeszłym tygodniu. Wiosłowanie też nie było najgorzej wykonane, a jak z techniką oceńcie sami. Troszkę kulała moim zdaniem ale ciężar zwiększyłem jak widać. Filmiki: http://www.youtube.com/watch?v=fIkfPhvSUz0 wiosłowanie lewe http://www.youtube.com/watch?v=iu413tqSvjs wiosłowanie prawe Dzisiaj [...]

[...] wyciskanie sztangi 50kgx12 53kgx10 55kgx8 Brzuch. Info W tym tygodniu przepadł mi jeden trening Nóg , piątek biegaliśmy i krzywo stanąłem na bierzni. Trochę kostka mnie pobolewa ale ogólnie jest ok. M.in dlatego nie zrobiłem treningu. Jutro plecy. Od poniedziałku wszystko na pełnej ****... Zmieniony przez - Volferine w dniu 2009-09-26 20:04:34